养肾补肾护肾强肾可以通过保持双脚温度、按摩、保证充足的睡眠以及合理的饮食来达到目的。
1、保持双脚温度：滋养肾脏要注意保暖，除了身体保暖，脚的保暖也是很重要的，因为肾经从脚底开始，如果不注意很容易会让脚部受到寒冷的侵袭。平时不要光脚走路，睡觉时不要让冷风直接吹脚，冬天要穿袜子。此外，脚底还有许多穴位，每晚睡前可按揉涌泉穴，长期坚持有养肾固精的作用。2、按摩：肾脏的位置在腰部，腰酸背痛属于虚症的人大多是肾虚，所以中医有腰是肾之府的说法，刺激腰部的肾俞穴、命门穴可以养肾补肾、增强肾气。用指压法点按命门穴，直到感到发热为止，然后将两只手掌揉搓到变热，然后放在肾俞穴上按摩，直到皮肤发热。早晚各按一次，每次约10次，可补肾益肾、治疗肾虚。还要减少弯腰，避免久坐。3、保证充足的睡眠：要强健肾脏，充足的睡眠也是很重要的，人的脏腑白天时刻都在运转，只有在人们睡觉的时候才可以得到休整，人每天都需要睡眠，实际上这个也是让组织器官的能量得到恢复，有助于气血的生化，能够起到保养肾精的作用。养肾较好的时间是子时和午时，所以在这两个时间段要睡一个好觉。4、合理的饮食：肾阴虚的患者要多吃滋阴补肾的食物，特别是黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、竹丝鸡等，都是能补肾滋阴的食物。除了黑色食物可补肾外，核桃、韭菜、羊腰、山药、茯苓也可起到补肾养肾的作用。
1、保持双脚温度：滋养肾脏要注意保暖，除了身体保暖，脚的保暖也是很重要的，因为肾经从脚底开始，如果不注意很容易会让脚部受到寒冷的侵袭。平时不要光脚走路，睡觉时不要让冷风直接吹脚，冬天要穿袜子。此外，脚底还有许多穴位，每晚睡前可按揉涌泉穴，长期坚持有养肾固精的作用。2、按摩：肾脏的位置在腰部，腰酸背痛属于虚症的人大多是肾虚，所以中医有腰是肾之府的说法，刺激腰部的肾俞穴、命门穴可以养肾补肾、增强肾气。用指压法点按命门穴，直到感到发热为止，然后将两只手掌揉搓到变热，然后放在肾俞穴上按摩，直到皮肤发热。早晚各按一次，每次约10次，可补肾益肾、治疗肾虚。还要减少弯腰，避免久坐。3、保证充足的睡眠：要强健肾脏，充足的睡眠也是很重要的，人的脏腑白天时刻都在运转，只有在人们睡觉的时候才可以得到休整，人每天都需要睡眠，实际上这个也是让组织器官的能量得到恢复，有助于气血的生化，能够起到保养肾精的作用。养肾较好的时间是子时和午时，所以在这两个时间段要睡一个好觉。4、合理的饮食：肾阴虚的患者要多吃滋阴补肾的食物，特别是黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、竹丝鸡等，都是能补肾滋阴的食物。除了黑色食物可补肾外，核桃、韭菜、羊腰、山药、茯苓也可起到补肾养肾的作用。
北京大学第三医院
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