女性膀胱括约肌训练方法，主要包括提肛运动、憋尿、夹紧阴道等。
1、提肛运动
可以通过提肛运动的方式进行训练，也就是收缩盆底肌肉3秒以后放松，每次坚持10-15分钟，每天可以做两次。
2、憋尿
可以通过憋尿的方式进行训练，也就是在排尿过程中，通过收缩盆底肌肉的方式进行排尿，然后再放松，每次可以坚持10-15分钟，每天可以做两次。
3、夹紧阴道
可以通过夹紧阴道的方式进行训练，也就是在排尿过程中，通过收缩盆底肌肉的方式进行排尿，然后再放松，每次可以坚持10-15分钟，每天可以做两次。
除此之外，也可以通过中断排尿等方式进行训练。在日常生活中，还要控制好自身的饮水量。
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