人体褪黑色素主要在夜晚分泌。
褪黑色素是一种由大脑松果体分泌的激素，它在调节人体生物钟、促进睡眠等方面发挥着重要作用。夜晚褪黑色素的分泌能够帮助我们调整生物节律，适应日夜变化，进而促进睡眠质量，保持身体机能的正常运作。
褪黑色素的分泌受光照影响，当环境光线变暗时，大脑会接收到信号，进而促进褪黑色素的分泌。这一过程是人体适应自然光照变化的一种生理反应，通过调节褪黑色素的分泌，人体能够更好地适应日夜交替，维持正常的生理功能。了解褪黑色素的分泌规律有助于我们更好地调整作息，改善睡眠质量。
了解褪黑色素的分泌规律，可以帮助我们更好地调整作息，改善睡眠质量。但需要注意的是，褪黑色素的分泌与个人的生活习惯、环境光照等多种因素有关，因此在调整作息时，应结合自身实际情况，避免盲目跟从。同时，褪黑色素的补充或调节应在医生指导下进行，切勿自行购买褪黑色素补充剂，以免造成不必要的健康风险。
【实用小贴士：】
1. 保持良好的作息习惯，尽量在晚上10点至凌晨2点之间进入深度睡眠状态，以促进褪黑色素的自然分泌。
2. 白天多接触自然光线，晚上则尽量减少蓝光的暴露，如减少使用电子设备的时间，以帮助调节褪黑色素的分泌。
3. 在调整作息时，注意观察自身睡眠质量的变化，如有需要，应及时咨询医生，获取专业的指导和建议。
4. 避免在没有医生指导的情况下自行服用褪黑色素补充剂，以免对身体造成不良影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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