39问医生

打呼噜的人什么睡姿好

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侧卧是缓解打呼噜的最佳睡姿，尤其建议选择左侧卧或右侧卧。这种姿势能减少舌根和软腭后坠，保持气道通畅，从而减轻鼾声。

仰卧时重力易使舌根后坠，挤压气道引发打鼾；俯卧可能压迫胸腹影响呼吸。侧卧可借助枕头固定身体，避免夜间翻回仰卧。若背部或关节不适，可在膝间夹枕辅助维持姿势。

需注意，侧卧对部分人无效，如肥胖或鼻腔阻塞者需综合减重、治疗鼻炎。若打鼾伴随呼吸暂停（被憋醒），应就医排查睡眠呼吸暂停综合征，睡姿调整仅为辅助手段。