腰背酸痛可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走法、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰背酸痛的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰背酸痛的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰背酸痛的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰背酸痛的症状。但要注意游泳前要进行热身运动，以免导致腰部肌肉拉伤。
如果腰背酸痛的症状通过上述方法仍不能缓解，建议患者及时就医，以免延误病情。患者平时要注意休息，避免过度劳累，也要注意腰部的保暖，避免受凉。
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