久坐腰疼可以考虑腹肌训练、腰部肌肉拉伸、针灸疗法、推拿治疗、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强核心稳定性来减轻久坐后腰痛。可以尝试仰卧起坐、平板支撑等动作。此方法适合长期久坐导致腹部力量下降的人群。
2.腰部肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸有助于缓解因长时间静止不动而引起的僵硬和紧张感。可以在专业人士指导下进行适当的伸展运动如猫牛式、婴儿式等。对于经常久坐的人来说是非常有益的，可以帮助预防腰痛的发生。
3.针灸疗法
针灸疗法是利用特定穴位刺激来调节身体功能的方法，在中医理论中认为可改善气血流通以达到舒缓背部及腰部不适的目的。对于存在局部血液循环不畅所致之背痛者效果较好；但须由经验丰富的针灸师操作以确保安全有效。
4.推拿治疗
推拿治疗通过手法作用于人体经络腧穴以达到疏通经络、调和气血目的从而缓解背部及腰部酸软症状。适宜人群包括长期伏案工作者及缺乏体育锻炼引起之背部劳损患者；高血压、心脏病患者慎用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，具有镇痛消炎的作用，适用于轻至中度疼痛。本品可用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊柱炎、骨关节病等疾病所引起的腰痛。
久坐腰疼时，应避免剧烈运动，以免加重腰部负担，不利于病情恢复。建议采取适量低强度活动，如散步，以促进血液循环，减少久坐带来的不良影响。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强核心稳定性来减轻久坐后腰痛。可以尝试仰卧起坐、平板支撑等动作。此方法适合长期久坐导致腹部力量下降的人群。
2.腰部肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸有助于缓解因长时间静止不动而引起的僵硬和紧张感。可以在专业人士指导下进行适当的伸展运动如猫牛式、婴儿式等。对于经常久坐的人来说是非常有益的，可以帮助预防腰痛的发生。
3.针灸疗法
针灸疗法是利用特定穴位刺激来调节身体功能的方法，在中医理论中认为可改善气血流通以达到舒缓背部及腰部不适的目的。对于存在局部血液循环不畅所致之背痛者效果较好；但须由经验丰富的针灸师操作以确保安全有效。
4.推拿治疗
推拿治疗通过手法作用于人体经络腧穴以达到疏通经络、调和气血目的从而缓解背部及腰部酸软症状。适宜人群包括长期伏案工作者及缺乏体育锻炼引起之背部劳损患者；高血压、心脏病患者慎用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，具有镇痛消炎的作用，适用于轻至中度疼痛。本品可用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊柱炎、骨关节病等疾病所引起的腰痛。
久坐腰疼时，应避免剧烈运动，以免加重腰部负担，不利于病情恢复。建议采取适量低强度活动，如散步，以促进血液循环，减少久坐带来的不良影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
五子衍宗丸(浓缩丸)
松龄血脉康胶囊
七十味珍珠丸
