人紧张焦虑时，身体通常会出现肌肉紧张、心率加快、呼吸急促、消化不良以及失眠等变化。
1.肌肉紧张
肌肉紧张通常是因为交感神经系统过度激活导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加。这会引起骨骼肌持续收缩，从而出现身体某些部位变硬、紧绷的情况。
2.心率加快
当个体处于紧张或焦虑状态时，体内神经递质的变化会导致心脏的交感神经系统兴奋性增高，进而引起心率加快。长期的心率加快可能导致心血管疾病的发生和发展，严重者甚至会出现心力衰竭等并发症。
3.呼吸急促
人在紧张焦虑状态下，中枢神经系统会通过调节作用使呼吸频率加快以满足机体对氧气的需求。这种生理反应若持续存在并伴随其他症状，则可能是焦虑症或其他心理障碍的表现，需及时就医进行评估。
4.消化不良
人在紧张焦虑时，大脑皮层活动增强，抑制了植物神经系统的正常功能，导致胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少。长期如此可能会引发功能性消化不良，表现为腹胀、腹泻等症状，严重时可影响生活质量。
5.失眠
失眠可能与压力激素皮质醇升高有关，该物质能抑制褪黑激素的产生，而后者有助于促进睡眠。失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题，进一步加剧情绪困扰。
面对紧张焦虑带来的身体变化，建议采取深呼吸练习或温和的运动如瑜伽来缓解压力。
1.肌肉紧张
肌肉紧张通常是因为交感神经系统过度激活导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加。这会引起骨骼肌持续收缩，从而出现身体某些部位变硬、紧绷的情况。
2.心率加快
当个体处于紧张或焦虑状态时，体内神经递质的变化会导致心脏的交感神经系统兴奋性增高，进而引起心率加快。长期的心率加快可能导致心血管疾病的发生和发展，严重者甚至会出现心力衰竭等并发症。
3.呼吸急促
人在紧张焦虑状态下，中枢神经系统会通过调节作用使呼吸频率加快以满足机体对氧气的需求。这种生理反应若持续存在并伴随其他症状，则可能是焦虑症或其他心理障碍的表现，需及时就医进行评估。
4.消化不良
人在紧张焦虑时，大脑皮层活动增强，抑制了植物神经系统的正常功能，导致胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少。长期如此可能会引发功能性消化不良，表现为腹胀、腹泻等症状，严重时可影响生活质量。
5.失眠
失眠可能与压力激素皮质醇升高有关，该物质能抑制褪黑激素的产生，而后者有助于促进睡眠。失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题，进一步加剧情绪困扰。
面对紧张焦虑带来的身体变化，建议采取深呼吸练习或温和的运动如瑜伽来缓解压力。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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