睡眠障碍心理疗法包括认知调整、行为治疗、催眠疗法等。
1、认知调节:向失眠朋友讲解与睡眠相关的知识,能够更好地了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知和恐惧与焦虑,从根本上打破因失眠而焦虑的恶性循环,越焦虑越失眠。2、行为治疗:行为疗法主要是进行放松训练,缓解患者的紧张和焦虑,从而更好更快地进入睡眠。3、催眠疗法:失眠的治疗是应用一定的催眠技术,使人进入催眠状态,并利用积极暗示来控制患者的心理状态和行为,通过积极消除焦虑、紧张、恐惧等消极思想。
建议白天尽可能地转移注意力,不关注焦虑的事情可以缓解睡眠障碍。
1、认知调节:向失眠朋友讲解与睡眠相关的知识,能够更好地了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知和恐惧与焦虑,从根本上打破因失眠而焦虑的恶性循环,越焦虑越失眠。2、行为治疗:行为疗法主要是进行放松训练,缓解患者的紧张和焦虑,从而更好更快地进入睡眠。3、催眠疗法:失眠的治疗是应用一定的催眠技术,使人进入催眠状态,并利用积极暗示来控制患者的心理状态和行为,通过积极消除焦虑、紧张、恐惧等消极思想。
建议白天尽可能地转移注意力,不关注焦虑的事情可以缓解睡眠障碍。