脚筋抽筋僵硬一般通过按摩、拉伸等进行缓解。
1、按摩：根据静脉方向，从下到上交替按摩肌肉。可以用双手从侧面拍打肌肉，或用双手手掌滚动和摇晃小腿肌肉，但不要用力挤压或打击，以免增加肌肉损伤。2、拉伸：患者坐姿，操作者用一只手抓住小腿肌肉，按压痉挛肌肉。另一只手握住脚趾，向前拉以弯曲脚，然后适度上下移动脚。拉脚时应轻柔、缓慢、平稳，不要过度用力或剧烈运动以避免肌肉损伤。不要过度弯曲背部，一般弯曲到九十度。
腿部经常抽筋的患者在日常饮食中增加钙、钾、镁等矿物质的摄入，多喝牛奶和豆浆，多吃豆类、谷物、虾皮、贝壳和其他含钙量较高的食物。
1、按摩：根据静脉方向，从下到上交替按摩肌肉。可以用双手从侧面拍打肌肉，或用双手手掌滚动和摇晃小腿肌肉，但不要用力挤压或打击，以免增加肌肉损伤。2、拉伸：患者坐姿，操作者用一只手抓住小腿肌肉，按压痉挛肌肉。另一只手握住脚趾，向前拉以弯曲脚，然后适度上下移动脚。拉脚时应轻柔、缓慢、平稳，不要过度用力或剧烈运动以避免肌肉损伤。不要过度弯曲背部，一般弯曲到九十度。
腿部经常抽筋的患者在日常饮食中增加钙、钾、镁等矿物质的摄入，多喝牛奶和豆浆，多吃豆类、谷物、虾皮、贝壳和其他含钙量较高的食物。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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