产后一年多了盆底训练一般还可以康复。
产后一年多盆底肌肉和筋膜还处于恢复期，通过盆底肌训练可以促进盆底肌肉和筋膜的恢复，还可以预防子宫脱垂。盆底肌训练是指通过盆底肌肉收缩和放松来锻炼盆底肌肉，从而改善盆底功能，预防盆腔器官脱垂。
盆底肌训练的方式主要有凯格尔运动、肛门收缩运动、阴道收缩运动等，凯格尔运动是指患者保持平躺，双腿交叉，收缩肛门和阴道，保持3-5秒钟，然后放松，连续做15-20分钟，每天做两次。肛门收缩运动是指患者用力收缩肛门，保持3-5秒钟，然后放松，连续做15-20分钟，每天做两次。阴道收缩运动是指患者用力收缩阴道，保持3-5秒钟，然后放松，连续做15-20分钟，每天做两次。
盆底肌训练需要在医生的指导下进行，避免盲目锻炼造成不良后果。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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