考前紧张焦虑一般可以通过积极进行自身暗示及学会调整呼吸等方式来进行消除。
1、积极进行自身暗示：缓解焦虑的最好方法是给自己强烈的暗示，暗示自己能行。并积极鼓励自己，不仅可以消除焦虑的恐惧，还可以增加自信，从而缓解焦虑。2、学会调整呼吸：在焦虑症的心理治疗阶段，医生会让患者学会调整自己的呼吸。因为过度焦虑会导致呼吸急促，从而加剧焦虑。学会深呼吸，每分钟不超过六次。每次吸入的持续时间保持在4秒左右，呼气的持续时间延长到6秒左右，考前焦虑障碍的情绪得到明显缓解。
考前应注意放松心情，可以通过听轻音乐、看电影来缓解紧张情绪。
1、积极进行自身暗示：缓解焦虑的最好方法是给自己强烈的暗示，暗示自己能行。并积极鼓励自己，不仅可以消除焦虑的恐惧，还可以增加自信，从而缓解焦虑。2、学会调整呼吸：在焦虑症的心理治疗阶段，医生会让患者学会调整自己的呼吸。因为过度焦虑会导致呼吸急促，从而加剧焦虑。学会深呼吸，每分钟不超过六次。每次吸入的持续时间保持在4秒左右，呼气的持续时间延长到6秒左右，考前焦虑障碍的情绪得到明显缓解。
考前应注意放松心情，可以通过听轻音乐、看电影来缓解紧张情绪。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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深呼吸训练器
