第一、休息。马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。第二、冷敷。冰块或者其它冷敷,要间断性的冷敷,可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环,每次冷敷15-20分钟,每天3-4次。第三、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血,绷带缠的紧度要适中,感觉到有压力。