女士练腹肌最好的方法？_39问医生

女士练腹肌最好的方法？

赖思强妇产科副主任医师

肇庆市第一人民医院三级甲等

咨询

如果体重比较重想练腹肌，有两个办法，一个办法是平板撑的训练，还有一个办法是平卧卷腹运动。平板撑是上肢两臂分开，与肩同宽，伏在地上，整个身体呈弓状，颈、背、腰、臀腿处于同一个平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。每次坚持1分钟，连着3-5组，每组之间不超过20秒，可以强化核心肌肉的训练，加强腹部肌肉力量。卷腹运动的时候平卧在瑜伽垫上，进行仰卧起坐，但是上抬的角度不超过90度，感到腹部用力就可以，直到腹部有疲惫感，每组30个，连着3-5组，组与组之间时间不超过30秒。

2019-08-13 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

展开全文

女士练腹肌最好的方法？

相关科普

网站导航

服务

我的

科普