体质虚弱虚胖的人通过运动锻炼的方法减肥，还可以通过控制饮食的方法减肥。
1、运动锻炼：运动减肥的方法是游泳、慢跑、加速跑、爬楼梯、跳绳等这些有氧运动。在这几种运动减肥的方法里，对减肥有效的就是游泳，因为水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟，与空气中停留2个小时所消耗的能量是一样的。2、控制饮食：当机体总热量摄入少于热量消耗时，会有减肥的效果。应在保证营养均衡基础上，限制每日摄入总热量，限制高脂肪和高碳水化合物的摄入。补充适量的蛋白质，如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等。限烟戒酒。
在日常饮食上要注意均衡，不要吃一些高油脂和高热量的食物，可以有效地起到减肥的作用。
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