想要把这背脊骨弄出来，一般是指想要通过锻炼的方式把这背脊骨弄出来。脊椎疼痛每次都想通过锻炼的方式把这背脊骨弄出来，可以通过游泳、小飞燕、平板支撑等方式进行改善。
1、游泳
在进行游泳时，水流会对背部造成一定的冲击，此时可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以改善疼痛的症状。
2、小飞燕
小飞燕是指模拟燕子飞行姿势的一种锻炼方法，在锻炼的过程中可以加强腰背肌的力量，也可以促进局部的血液循环，对身体有一定的好处。
3、平板支撑
平板支撑可以锻炼腹部的肌肉，也可以加强背部的肌肉力量，在一定程度上还可以改善腰椎间盘突出症等疾病引起的不适现象。
除以上比较常见的锻炼方式以外，还有其他的锻炼方式，比如瑜伽等。
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