腰扭伤了考虑腰部肌肉软组织损伤,要避免劳累,服用活血的药物来进行缓解,要睡硬板床,可以局部进行按摩针灸。建议还是要到医院拍x片检查,排除有骨折的情况,要注意休息,减少负重,局部可以热敷按摩理疗,要避免久坐,定时改变姿势,恢复一般需要10天左右的时间。