盆骨肌肉的锻炼，主要的方法是缩肛运动，又称为提肛运动。盆骨肌对于人体的意义非常重大，对于女性可以防止中年女性出现遗尿、腰酸背痛；对于男性，可以改善性生活的质量，可以使男性的性能力得到提高。锻炼方式具体来说，无论是躺着、站着、坐着，都可以进行，尽全力收缩女性的阴道或者男性的肛门，使有憋便的感觉，持续5-10秒钟，然后再放松，这样连续运动，直到感到疲倦为止，每次做运动的不能少于5分钟。只要坚持锻炼，对于盆骨的肌肉具有很强的锻炼作用，效果也非常显著。
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