有效的有氧运动的心率，应当达到最大心率的50%以上。人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右，对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分左右最佳。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等。建议运动要循序渐进，根据自己的年龄和身体状况选择适宜的运动量，从小运动量开始，经过一段时间的适应后，再逐步加大运动量。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等。建议运动要循序渐进，根据自己的年龄和身体状况选择适宜的运动量，从小运动量开始，经过一段时间的适应后，再逐步加大运动量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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