每天跑步多少公里合适是需根据自身情况而定，距离并不是重点，重点在于跑步的时间。每个人的身体素质和健康状况不同，一般情况下正常人跑半个小时到一个小时左右为最为适宜。
跑步最佳时间在傍晚进行慢跑运动。若跑步是为了减肥，那么时间至少在30分钟以上，前30分钟消耗糖类，之后才是消耗脂肪，这个情况适用心跳100/分钟以上的人群。若跑步不是为了减肥，可进行慢跑，心跳可控制在90/分钟，时间在20--30分钟。若跑步是为了饭后消化，建议在饭后2小时再进行运动，时间应当在半小时左右。跑步需要注意以下几点：1.跑步后不蹲坐休息。跑步后若立即蹲坐下休息，会阻碍下肢血液的回流，从而影响血液循环且加深机体疲劳，该情况多见于那些在长跑运动量比较大的情况下。正确的做法是每次运动结束后做一些放松活动，如慢行，舒腿等。2.跑步运动后大汗淋漓时不宜立即接触冷水。原因是运动后体表毛细血管扩张，体内的热量大量散发，此时若遇冷水则会导致毛细血管骤然收缩，易导致身体的抵抗力降低，从而引起疾病。3.注意每次运动后进行拉伸活动。运动后可以适当做一些活动，例如徒手操、步行、放松按摩等，是有助于消除肌肉的疲劳从而快速恢复体力。4.不能贪吃冷饮。运动时会损失大量的热量，而运动后人体消化系统仍处于抑制的状态，进行大量的冷饮，是极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐的身体症状，且易诱发胃肠道疾病。
跑步的时间长短需根据个人的需求以及自身的身体素质以及健康状况。如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜过长，强度不要过大，太激进容易造成身体负担，不能达到预想的效果。
跑步最佳时间在傍晚进行慢跑运动。若跑步是为了减肥，那么时间至少在30分钟以上，前30分钟消耗糖类，之后才是消耗脂肪，这个情况适用心跳100/分钟以上的人群。若跑步不是为了减肥，可进行慢跑，心跳可控制在90/分钟，时间在20--30分钟。若跑步是为了饭后消化，建议在饭后2小时再进行运动，时间应当在半小时左右。跑步需要注意以下几点：1.跑步后不蹲坐休息。跑步后若立即蹲坐下休息，会阻碍下肢血液的回流，从而影响血液循环且加深机体疲劳，该情况多见于那些在长跑运动量比较大的情况下。正确的做法是每次运动结束后做一些放松活动，如慢行，舒腿等。2.跑步运动后大汗淋漓时不宜立即接触冷水。原因是运动后体表毛细血管扩张，体内的热量大量散发，此时若遇冷水则会导致毛细血管骤然收缩，易导致身体的抵抗力降低，从而引起疾病。3.注意每次运动后进行拉伸活动。运动后可以适当做一些活动，例如徒手操、步行、放松按摩等，是有助于消除肌肉的疲劳从而快速恢复体力。4.不能贪吃冷饮。运动时会损失大量的热量，而运动后人体消化系统仍处于抑制的状态，进行大量的冷饮，是极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐的身体症状，且易诱发胃肠道疾病。
跑步的时间长短需根据个人的需求以及自身的身体素质以及健康状况。如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜过长，强度不要过大，太激进容易造成身体负担，不能达到预想的效果。
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