压腿，侧方压腿，踢腿训练等。
第一、压腿。站立位，一侧下肢抬离地面，放在桌面上与地面平行。另一侧肢体稳定身体平衡。身体前倾，牵拉下肢。双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第二、侧方压腿。一侧下肢向外侧伸出，身体下沉，另一侧肢体支撑身体，牵拉一侧下肢。双侧交替进行，一组20个，每次2-3组。第三、踢腿训练。下肢快速提起，抬离地面。身体尽量保持平衡，脚尖尽量提到肩膀。一组30个，每次2-3组。双侧交替进行。可以进行坐蹲的运动，两脚要开立，保持与肩同宽的距离，臀部要向后坐，同时保护膝关节。
运动完一定要拉伸，适当锻炼，避免肌肉损伤。
第一、压腿。站立位，一侧下肢抬离地面，放在桌面上与地面平行。另一侧肢体稳定身体平衡。身体前倾，牵拉下肢。双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第二、侧方压腿。一侧下肢向外侧伸出，身体下沉，另一侧肢体支撑身体，牵拉一侧下肢。双侧交替进行，一组20个，每次2-3组。第三、踢腿训练。下肢快速提起，抬离地面。身体尽量保持平衡，脚尖尽量提到肩膀。一组30个，每次2-3组。双侧交替进行。可以进行坐蹲的运动，两脚要开立，保持与肩同宽的距离，臀部要向后坐，同时保护膝关节。
运动完一定要拉伸，适当锻炼，避免肌肉损伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
