长期跑步可以通过穿减震跑鞋、调整跑姿、强化膝关节周围肌肉、穿好护膝装备和跑前做好热身运动这五种方法来保护膝盖。
一双很好的减震跑鞋能够吸收很大部分的地面冲击力，可以减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。其实大多数膝盖受伤的跑友，就是因为跑姿不正确所导致的，尤其是膝盖方向和脚尖方向需要保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，这样受伤风险很大。如果有着强壮的肌肉，力量就会很强，也会更加稳定，这样能够承载的负荷也就会很大。
建议在跑前进行慢跑，激活待会要运动的肌肉，同时将内脏调动起来，以适应待会的运动强度。
一双很好的减震跑鞋能够吸收很大部分的地面冲击力，可以减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。其实大多数膝盖受伤的跑友，就是因为跑姿不正确所导致的，尤其是膝盖方向和脚尖方向需要保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，这样受伤风险很大。如果有着强壮的肌肉，力量就会很强，也会更加稳定，这样能够承载的负荷也就会很大。
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