跑步时可以通过适当热身、选择合适跑步鞋、选择合适跑步姿势等方式保护膝盖和脚踝。
1、适当热身
热身时肌肉组织会充分舒展，有助于减少跑步过程中的损伤，同时还能够避免肌肉僵硬，避免引起韧带、关节囊的拉伤。
2、选择合适跑步鞋
选择跑步鞋时要选择能够减震且能够保护膝盖和脚踝的鞋子，以减少对膝盖的摩擦，同时还能够减轻跑步时的震动和振幅，避免引起损伤。
3、选择合适跑步姿势
在跑步时要注意挺胸抬头，同时还要抬头向前看，避免出现O型腿的情况。另外，在跑步时还要注意跑步的速度，避免过快或过慢，以免导致肌肉损伤。
除上述外，还可以通过选择合适的跑步鞋垫、控制跑步时间等方式来保护膝盖和脚踝。此外，在跑步结束后还可以适当对腿部进行拉伸，以减少对膝盖和脚踝的损伤。
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