屁股下垂可以通过臀桥、跪姿后踢腿触踝、弹力带跪姿后抬腿等运动方式来改善屁股下垂的现象。
臀桥这个动作对臀部肌肉的刺激很大，是训练翘臀极佳动作之一。动作要领是挺胸收腹，腰背挺直，然后双脚与双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿抬起的同时，用手臂去碰脚踝。跪姿后踢腿触踝的动作要领是挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。弹力带跪姿后抬腿的动作要领是弹力带固定在两只脚上，然后挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起。
只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能有效的达到提升臀部线条的作用。
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只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能有效的达到提升臀部线条的作用。
首都医科大学附属北京儿童医院
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