臀部两侧凹陷可以通过对症训练的方式饱满起来。
对于双臀部凹陷，可以通过一些训练的方式来改善，比如俯卧位后，然后用力抬起上半身，也就是背挺，还有一种用训练的方式就是，平躺在垫子上或床上，将双腿弯曲，将一侧的脚慢慢的往上抬，小腿伸直，腹部收起，臀部夹紧，这样可以慢慢的使凹陷的状况恢复。还可以做深蹲运动，一天做三次会有效的改善臀部，重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿，消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话，而且还有时间和精力，可以选择练瑜伽，虽然见效很漫长，但是很有用。
注意锻炼后让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张，平时可以少食多餐，多吃水果，蔬菜。
对于双臀部凹陷，可以通过一些训练的方式来改善，比如俯卧位后，然后用力抬起上半身，也就是背挺，还有一种用训练的方式就是，平躺在垫子上或床上，将双腿弯曲，将一侧的脚慢慢的往上抬，小腿伸直，腹部收起，臀部夹紧，这样可以慢慢的使凹陷的状况恢复。还可以做深蹲运动，一天做三次会有效的改善臀部，重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿，消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话，而且还有时间和精力，可以选择练瑜伽，虽然见效很漫长，但是很有用。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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