39问医生

如何计算自己的最大心率是多少?

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最大心率一般是220减去实际年龄。对于没有高血压和心脏病的健康人，当以最大心率运动时，耗氧量和心率会随着运动量的增加而增加。当达到最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加，心率达到最高水平。一般来说，最大心率的50-60%左右是一种轻脂肪燃烧运动，有助于热身或有助于恢复和改善新陈代谢。在最大心率的60%-70%之间，是一种低强度的脂肪燃烧运动，可以增强新陈代谢、脂肪代谢和体重控制。