30岁就长白头发要做好调理措施,可采取心理保健和自我调节。平时要避免压力过大,注意劳逸结合,保持愉悦的心情。同时,不要偏食,要多吃水果和蔬菜,如动物肝脏、西红柿、土豆、菠菜等,其中富含微量元素,这些食物都有合成黑色素的作用。建议经常运动,可以促进血液循环,增强头发中黑色素的细胞活性。