有睡眠障碍的人可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力和焦虑，从而缓解睡眠障碍。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受。研究表明，冥想可提高个体对内心体验的认知敏感度，并有助于减少因杂念干扰而造成的失眠问题。
4.针灸
针对睡眠障碍，中医师会选取特定穴位进行针刺操作，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节气血流通、平抑脏腑功能紊乱来改善睡眠质量；适用于因情志不畅导致的失眠等情况。
5.中药调理
根据体质特点及具体症状开具处方，服用周期一般为4-8周。中药可通过调整脏腑功能、平衡阴阳来改善由内在因素引起的睡眠问题；适合长期存在失眠困扰者。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，以减少影响睡眠的风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力和焦虑，从而缓解睡眠障碍。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受。研究表明，冥想可提高个体对内心体验的认知敏感度，并有助于减少因杂念干扰而造成的失眠问题。
4.针灸
针对睡眠障碍，中医师会选取特定穴位进行针刺操作，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节气血流通、平抑脏腑功能紊乱来改善睡眠质量；适用于因情志不畅导致的失眠等情况。
5.中药调理
根据体质特点及具体症状开具处方，服用周期一般为4-8周。中药可通过调整脏腑功能、平衡阴阳来改善由内在因素引起的睡眠问题；适合长期存在失眠困扰者。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，以减少影响睡眠的风险。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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