39问医生

怎样在一个月之内减掉十斤

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运动每消耗7700千卡左右会瘦两斤，可根据减重计划分配到每日当中，并用软件记录运动量。一般的减重运动计划，正常情况下，推荐每日40~60分钟的有氧运动，减脂效果较好，如慢跑、跳操、跳绳、游泳、瑜伽、骑自行车等等。每周5~6次，有条件每日运动，不要间隔一天以上。穿插抗阻力运动，可隔日进行10~20分钟左右，运动后多按摩、热敷帮助缓解酸痛感，如仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等。