余光恐惧症患者上课时可尝试调整座位至教室边角，减少视野中他人干扰，或使用书本、水杯等物品形成视线遮挡。同时配合呼吸放松训练，当不适感出现时，将注意力缓慢转移至听课内容本身。
若症状影响听课效率，可提前与老师沟通自身情况，争取坐在靠墙或后排位置。日常通过系统脱敏练习（如逐步延长注视环境时间）增强适应能力。多数人经积极调整后能维持基本课堂参与。
需注意个体差异显著，部分学生需结合认知行为干预等专业帮助。建议避免过度规避社交场景，但不必强求立刻消除所有不适，循序渐进更为重要。
若症状影响听课效率，可提前与老师沟通自身情况，争取坐在靠墙或后排位置。日常通过系统脱敏练习（如逐步延长注视环境时间）增强适应能力。多数人经积极调整后能维持基本课堂参与。
需注意个体差异显著，部分学生需结合认知行为干预等专业帮助。建议避免过度规避社交场景，但不必强求立刻消除所有不适，循序渐进更为重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
