睡不着觉且伴有心情抑郁可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、安神补脑液、盐酸帕罗西汀等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的心理支持和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生轻微疲劳感，有助于改善晚上入睡困难的问题。但需注意运动后不宜立即休息，以免影响睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法来缓解紧张情绪，通常建议在睡前进行。这些技巧可以帮助降低心率和血压，促进身体进入放松状态，从而改善失眠状况。开始前应保持安静环境，并穿着舒适宽松衣物以利于身体自然舒展。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，在门诊环境中完成一系列面谈过程。CBT针对失眠问题的核心认知歪曲进行纠正，并教授有效应对压力情境的方法，旨在重建健康睡眠模式。疗程一般需要数周至数月时间。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾亏引起的头晕、乏力、失眠、多梦、记忆力减退等症状。本品对于因肾亏引起的心烦易怒、焦虑不安等症状也有一定的治疗效果。患者可在医生指导下服用此药。
5.盐酸帕罗西汀
盐酸帕罗西汀口服制剂包括片剂、胶囊等，起效时间存在个体差异，可能需要几周时间才能见效。盐酸帕罗西汀主要作用于神经递质再摄取，增加5-羟色胺浓度，起到抗抑郁的作用。因此，能用于治疗抑郁症及相关症状。
此外，如果上述措施无效且病情持续发展，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。必要时，可能会开具处方药，如文拉法辛、舍曲林等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生轻微疲劳感，有助于改善晚上入睡困难的问题。但需注意运动后不宜立即休息，以免影响睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法来缓解紧张情绪，通常建议在睡前进行。这些技巧可以帮助降低心率和血压，促进身体进入放松状态，从而改善失眠状况。开始前应保持安静环境，并穿着舒适宽松衣物以利于身体自然舒展。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，在门诊环境中完成一系列面谈过程。CBT针对失眠问题的核心认知歪曲进行纠正，并教授有效应对压力情境的方法，旨在重建健康睡眠模式。疗程一般需要数周至数月时间。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾亏引起的头晕、乏力、失眠、多梦、记忆力减退等症状。本品对于因肾亏引起的心烦易怒、焦虑不安等症状也有一定的治疗效果。患者可在医生指导下服用此药。
5.盐酸帕罗西汀
盐酸帕罗西汀口服制剂包括片剂、胶囊等，起效时间存在个体差异，可能需要几周时间才能见效。盐酸帕罗西汀主要作用于神经递质再摄取，增加5-羟色胺浓度，起到抗抑郁的作用。因此，能用于治疗抑郁症及相关症状。
此外，如果上述措施无效且病情持续发展，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。必要时，可能会开具处方药，如文拉法辛、舍曲林等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
舒肝解郁胶囊
深呼吸训练器
乌灵胶囊
