肩关节疼痛可以尝试肩关节肌肉拉伸、肩关节稳定性训练或肩周炎康复运动等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.肩关节肌肉拉伸
肩关节肌肉拉伸包括一系列针对肩部、上臂及背部的伸展动作，通常应在专业指导下定期进行。此措施有助于增加关节活动范围并减少僵硬感，从而缓解因长时间静止引起的不适。通过放松紧张肌群来减轻肩部压力。
2.肩关节稳定性训练
肩关节稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏以及侧卧外旋练习等，在医生指导下每日完成一定数量的循环。这些动作旨在增强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性，预防脱位或半脱位状态发生。强化周围组织结构有助于固定肱骨头，防止其过度移动导致更多软组织损伤。
3.肩周炎康复运动
肩周炎康复运动包括钟摆运动、爬墙运动等，需要患者在医生指导下规律进行。此类运动能够促进血液循环，提高局部新陈代谢，进而起到消炎镇痛的作用。此外还可以松解粘连带，恢复肩关节正常的活动范围。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试游泳、太极拳等活动，以增强身体协调性和柔韧性，但应避免剧烈对抗性运动以免加重肩关节负担。建议在专业人士监督下开展锻炼计划，以确保安全有效。
1.肩关节肌肉拉伸
肩关节肌肉拉伸包括一系列针对肩部、上臂及背部的伸展动作，通常应在专业指导下定期进行。此措施有助于增加关节活动范围并减少僵硬感，从而缓解因长时间静止引起的不适。通过放松紧张肌群来减轻肩部压力。
2.肩关节稳定性训练
肩关节稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏以及侧卧外旋练习等，在医生指导下每日完成一定数量的循环。这些动作旨在增强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性，预防脱位或半脱位状态发生。强化周围组织结构有助于固定肱骨头，防止其过度移动导致更多软组织损伤。
3.肩周炎康复运动
肩周炎康复运动包括钟摆运动、爬墙运动等，需要患者在医生指导下规律进行。此类运动能够促进血液循环，提高局部新陈代谢，进而起到消炎镇痛的作用。此外还可以松解粘连带，恢复肩关节正常的活动范围。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试游泳、太极拳等活动，以增强身体协调性和柔韧性，但应避免剧烈对抗性运动以免加重肩关节负担。建议在专业人士监督下开展锻炼计划，以确保安全有效。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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