身体肌肉紧张可以采取肌肉放松训练、热敷疗法、温泉浴、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、松弛肌肉的动作，如瑜伽、太极等，在专业教练指导下定期练习。通过特定动作帮助增加关节活动范围并提高肌肉柔韧性，从而缓解因长期处于紧张状态导致的肌肉僵硬。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等温度适宜物品局部加温处理，每次15-30分钟，每日数次。提高血液循环速度，促进炎症因子代谢与吸收；同时也能起到舒缓神经的作用，有助于减轻肌肉紧张带来的不适感。
3.温泉浴
选择含有硫磺、钙镁等矿物质的温泉进行浸泡，时间控制在20~30分钟左右为宜。温泉中含有多种对人体有益的微量元素，能够促进机体新陈代谢，加速乳酸分解，进而缓解肌肉紧张及疼痛症状。
4.按摩疗法
采用推拿手法对紧张部位进行揉捏、按压等操作，一般每次持续10-15分钟。此方法能促进血液循环，减少肌肉内乳酸积聚，具有舒筋活络效果；还可以改善睡眠质量，进一步辅助放松紧绷的肌肉组织。
5.针灸疗法
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体皮下浅层，运用捻转提插等手法刺激人体腧穴来防治疾病的一种外治法。针灸可调节气血阴阳平衡，疏通经络，调和脏腑功能，从而达到治疗目的。
日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势，以免加重肌肉紧张。建议患者适当进食富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以辅助减轻肌肉紧张的症状。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、松弛肌肉的动作，如瑜伽、太极等，在专业教练指导下定期练习。通过特定动作帮助增加关节活动范围并提高肌肉柔韧性，从而缓解因长期处于紧张状态导致的肌肉僵硬。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等温度适宜物品局部加温处理，每次15-30分钟，每日数次。提高血液循环速度，促进炎症因子代谢与吸收；同时也能起到舒缓神经的作用，有助于减轻肌肉紧张带来的不适感。
3.温泉浴
选择含有硫磺、钙镁等矿物质的温泉进行浸泡，时间控制在20~30分钟左右为宜。温泉中含有多种对人体有益的微量元素，能够促进机体新陈代谢，加速乳酸分解，进而缓解肌肉紧张及疼痛症状。
4.按摩疗法
采用推拿手法对紧张部位进行揉捏、按压等操作，一般每次持续10-15分钟。此方法能促进血液循环，减少肌肉内乳酸积聚，具有舒筋活络效果；还可以改善睡眠质量，进一步辅助放松紧绷的肌肉组织。
5.针灸疗法
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体皮下浅层，运用捻转提插等手法刺激人体腧穴来防治疾病的一种外治法。针灸可调节气血阴阳平衡，疏通经络，调和脏腑功能，从而达到治疗目的。
日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势，以免加重肌肉紧张。建议患者适当进食富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以辅助减轻肌肉紧张的症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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