肩关节疼痛可以尝试肩关节肌肉拉伸、肩关节稳定性训练或肩周炎康复运动等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.肩关节肌肉拉伸
肩关节肌肉拉伸包括一系列针对肩部、上臂及背部的伸展动作，通常应在专业指导下定期进行。此措施有助于增加关节活动范围并减少僵硬感，从而缓解因长时间静止引起的不适。通过放松紧张肌群来减轻肩部压力。
2.肩关节稳定性训练
肩关节稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏以及侧卧外旋练习等，在医生指导下每日完成一定数量的循环。这些动作旨在增强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性，提高肩关节的本体感觉，进而预防脱位或半脱位的发生。强化了局部结构后，可有效防止异常活动导致的二次损伤发生。
3.肩周炎康复运动
肩周炎康复运动包括钟摆运动、爬墙运动、划圈运动等，需要患者在医生指导下规律进行。此类运动能够促进血液循环，延缓肌肉萎缩，改善肩关节功能障碍，缓解肩关节僵硬和疼痛的症状。此外，还可以增强肩关节周围软组织的柔韧性和力量，预防再次受伤。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医师或物理治疗师的意见，以排除潜在的风险因素。必要时，可能还需要进一步的影像学检查如X光片或MRI扫描来评估肩关节状况。
1.肩关节肌肉拉伸
肩关节肌肉拉伸包括一系列针对肩部、上臂及背部的伸展动作，通常应在专业指导下定期进行。此措施有助于增加关节活动范围并减少僵硬感，从而缓解因长时间静止引起的不适。通过放松紧张肌群来减轻肩部压力。
2.肩关节稳定性训练
肩关节稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏以及侧卧外旋练习等，在医生指导下每日完成一定数量的循环。这些动作旨在增强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性，提高肩关节的本体感觉，进而预防脱位或半脱位的发生。强化了局部结构后，可有效防止异常活动导致的二次损伤发生。
3.肩周炎康复运动
肩周炎康复运动包括钟摆运动、爬墙运动、划圈运动等，需要患者在医生指导下规律进行。此类运动能够促进血液循环，延缓肌肉萎缩，改善肩关节功能障碍，缓解肩关节僵硬和疼痛的症状。此外，还可以增强肩关节周围软组织的柔韧性和力量，预防再次受伤。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医师或物理治疗师的意见，以排除潜在的风险因素。必要时，可能还需要进一步的影像学检查如X光片或MRI扫描来评估肩关节状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
洛索洛芬钠片
