习惯性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来缓解身体紧张状态，一般可在睡前30分钟至60分钟进行。此方法有助于减少压力和焦虑感，从而诱导自然入睡状态；长期坚持可形成良好睡眠模式。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，在数周内完成一系列咨询会面。CBTI针对纠正错误观念及建立健康作息规律具有显著效果；其目标是重塑个体对睡眠的认知以及日常活动时间表。
4.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式改善失眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来缓解身体紧张状态，一般可在睡前30分钟至60分钟进行。此方法有助于减少压力和焦虑感，从而诱导自然入睡状态；长期坚持可形成良好睡眠模式。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，在数周内完成一系列咨询会面。CBTI针对纠正错误观念及建立健康作息规律具有显著效果；其目标是重塑个体对睡眠的认知以及日常活动时间表。
4.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式改善失眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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