习惯性失眠不吃褪黑素就睡不着，可以通过调整作息、调整饮食、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息
如果在睡觉之前经常看手机、平板等电子产品，可能会影响到正常的睡眠质量，出现入睡困难的情况。可以通过调整作息习惯的方式进行改善，尽量做到早睡早起。
2、调整饮食
如果在睡觉之前，经常吃辛辣刺激性的食物，可能会使神经处于兴奋的状态，从而影响到正常的睡眠。可以吃清淡易消化的食物，比如小米粥、玉米粥等。
3、药物治疗
如果通过上述治疗无法得到改善，建议遵医嘱使用安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行治疗。
除此之外，也可以通过中医理疗等方式进行改善。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
