晚上失眠多梦可以考虑饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者对睡眠有促进作用。通过提高体内这些物质水平来改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、安定情绪，从而缓解因心烦不宁导致的失眠多梦。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
3.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-45分钟。研究显示，针灸可通过调节大脑内神经递质平衡来减轻焦虑和压力感，进而改善睡眠质量。在接受针灸时应保持放松状态以利于效果发挥。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在医师指导下逐步改变不良睡眠习惯和思维模式。CBT-I旨在纠正错误观念如“必须睡好才能精神饱满”并建立健康睡眠规律。这种方法适合长期存在失眠问题且难以自行调整者。
5.运动疗法
运动疗法包括定期参加有氧运动，如快走、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动可以帮助提高身体代谢率，促进血液循环，同时还可以增强心脏功能，有助于改善睡眠质量和缓解失眠症状。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医生的指导下进行，以免出现不适反应。此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于促进睡眠。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者对睡眠有促进作用。通过提高体内这些物质水平来改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、安定情绪，从而缓解因心烦不宁导致的失眠多梦。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
3.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-45分钟。研究显示，针灸可通过调节大脑内神经递质平衡来减轻焦虑和压力感，进而改善睡眠质量。在接受针灸时应保持放松状态以利于效果发挥。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在医师指导下逐步改变不良睡眠习惯和思维模式。CBT-I旨在纠正错误观念如“必须睡好才能精神饱满”并建立健康睡眠规律。这种方法适合长期存在失眠问题且难以自行调整者。
5.运动疗法
运动疗法包括定期参加有氧运动，如快走、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动可以帮助提高身体代谢率，促进血液循环，同时还可以增强心脏功能，有助于改善睡眠质量和缓解失眠症状。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医生的指导下进行，以免出现不适反应。此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于促进睡眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
黄葵胶囊
乌灵胶囊
舒肝解郁胶囊
