产后肥胖可以通过饮食控制、适量运动、产后康复训练、中药调理、压力管理等方法来减轻。如果体重下降困难或症状持续存在，建议产妇及时就医咨询。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。合理饮食有助于控制每日总能量摄入，促进新陈代谢，从而减轻体重。
2.适量运动
建议患者每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能够提高身体基础代谢率，消耗多余脂肪，有助于恢复身材。
3.产后康复训练
针对腹部肌肉及盆底肌群开展针对性锻炼，在专业人士指导下进行。增强核心稳定性并改善体态，有助于塑造理想身形并预防相关并发症。
4.中药调理
在中医师指导下选择合适的中药材配方，按周期服用。中药可调节内分泌失调状态，辅助消除因激素变化引起的水肿型肥胖。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想等方法缓解日常压力。持续高压状态会导致皮质醇水平升高而转化为腹部脂肪堆积，因此需关注心理健康。
产后减肥过程中，应遵循“渐进式”原则，不可急于求成，以免对身体健康造成不良影响。同时，产妇也应注意保持充足的睡眠时间，以利于身体恢复。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。合理饮食有助于控制每日总能量摄入，促进新陈代谢，从而减轻体重。
2.适量运动
建议患者每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能够提高身体基础代谢率，消耗多余脂肪，有助于恢复身材。
3.产后康复训练
针对腹部肌肉及盆底肌群开展针对性锻炼，在专业人士指导下进行。增强核心稳定性并改善体态，有助于塑造理想身形并预防相关并发症。
4.中药调理
在中医师指导下选择合适的中药材配方，按周期服用。中药可调节内分泌失调状态，辅助消除因激素变化引起的水肿型肥胖。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想等方法缓解日常压力。持续高压状态会导致皮质醇水平升高而转化为腹部脂肪堆积，因此需关注心理健康。
产后减肥过程中，应遵循“渐进式”原则，不可急于求成，以免对身体健康造成不良影响。同时，产妇也应注意保持充足的睡眠时间，以利于身体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
定坤丹
甲泼尼龙片
深呼吸训练器
