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头枕部慢性疼痛怎么按摩

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头枕部慢性疼痛可通过轻柔按摩缓解，但需先排除器质性疾病。按摩以风池穴（枕骨下凹陷处）为中心，用拇指指腹缓慢打圈按压，力度以轻微酸胀为宜，每次三至五分钟；再沿枕骨下缘向耳后方向轻推，重复十次左右。配合热敷效果更佳。按摩仅作辅助，若疼痛持续加重或伴头晕、手臂麻木，应及时就医排查颈椎问题。日常注意颈部保暖，避免长时间低头，睡眠枕头高度适中。