去双下巴可以尝试颈部淋巴引流按摩、面部轮廓提升按摩、颈部肌肉放松按摩等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.颈部淋巴引流按摩
首先将双手放在脖子两侧，然后从耳后下方开始向锁骨方向画螺旋形，再用大拇指按压锁骨上凹陷处。此方法能够促进局部血液循环，有助于消除水肿，从而达到去除双下巴的效果。
2.面部轮廓提升按摩
使用指腹对下颌线进行轻柔打圈按摩，同时配合吸气呼气动作，每日数次。通过刺激面部肌肉收缩及脂肪燃烧来塑造更紧致的下颌线条。长期坚持可助于改善双下巴形态。
3.颈部肌肉放松按摩
采取坐姿或仰卧位，分别用左右手交替轮流提拉颈部前方、侧方以及后方的肌肉群，每次持续5-10秒。此举旨在缓解因长时间低头玩手机而引起的颈部酸痛和僵硬感；同时也有助于减少由于姿势不当导致的双下巴现象发生。
需要注意的是，在进行上述按摩前应先做热身运动以免受伤，且如发现疼痛加剧或其他不适症状应及时停止并咨询专业人士指导。另外还要注意控制饮食，避免暴饮暴食或摄入过多高热量食物，以维持正常体重，预防双下巴的发生。
1.颈部淋巴引流按摩
首先将双手放在脖子两侧，然后从耳后下方开始向锁骨方向画螺旋形，再用大拇指按压锁骨上凹陷处。此方法能够促进局部血液循环，有助于消除水肿，从而达到去除双下巴的效果。
2.面部轮廓提升按摩
使用指腹对下颌线进行轻柔打圈按摩，同时配合吸气呼气动作，每日数次。通过刺激面部肌肉收缩及脂肪燃烧来塑造更紧致的下颌线条。长期坚持可助于改善双下巴形态。
3.颈部肌肉放松按摩
采取坐姿或仰卧位，分别用左右手交替轮流提拉颈部前方、侧方以及后方的肌肉群，每次持续5-10秒。此举旨在缓解因长时间低头玩手机而引起的颈部酸痛和僵硬感；同时也有助于减少由于姿势不当导致的双下巴现象发生。
需要注意的是，在进行上述按摩前应先做热身运动以免受伤，且如发现疼痛加剧或其他不适症状应及时停止并咨询专业人士指导。另外还要注意控制饮食，避免暴饮暴食或摄入过多高热量食物，以维持正常体重，预防双下巴的发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
