39问医生

焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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焦虑紧张时，可尝试缓慢深呼吸，将注意力拉回当下，通常数分钟内情绪会有所缓和。日常规律作息、适度运动及减少咖啡因摄入有助于降低紧张发生频率。练习正念或渐进式肌肉放松也能提升情绪调节能力。若上述方法效果有限，或紧张感持续影响生活，建议寻求专业心理支持。每个人的反应存在差异，找到适合自身的方式更为重要。

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2026-04-16 浏览100次

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