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长期精神疲惫怎么缓解

李红冬 综合内科 副主任医师
深圳市宝安人民医院 三级甲等
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长期精神疲惫可以通过运动疗法、饮食调理、中药调理、认知行为疗法、压力管理训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在工作间隙或下班后。运动有助于释放内啡肽,提高心肺功能,改善血液循环,从而增强身体耐力和抵抗力,减少疲劳感。
2.饮食调理
强调均衡饮食,包括适量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪摄入,避免暴饮暴食及过度节食。合理的营养结构有助于提供身体所需的能量和养分,维持血糖水平稳定,支持大脑功能正常化,从而减轻长时间的精神疲乏现象。
3.中药调理
针对长期精神疲乏的症状,中医师会根据体质辨识开具相应方剂,例如黄芪、人参等中药材组成的人参健脾丸等。这些草药具有补气固表、健脾益胃的功效,能够提升脏腑功能活动效率,进而辅助消除因气血虚弱导致的持续性疲劳状态。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯,通常需要数周至数月时间完成一系列面对面咨询。CBT通过帮助个体调整对压力源的看法以及应对策略来减轻情绪负担;此外,还教给人们放松技巧以降低生理反应强度。
5.压力管理训练
压力管理培训涉及各种策略和技术,旨在帮助个人识别、评估和控制日常生活中所面临的各种压力源。接受此类培训可以帮助个体更好地应对压力,从而减少由于长期应激而引起的身心疲惫的感觉。
除了上述措施外,保证充足的睡眠时间和质量也是至关重要的。睡前尽量避免使用电子产品,创造一个有利于入睡的环境,有助于恢复精力。
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2025-05-12 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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