过劳肥可以通过生活方式干预、平衡饮食、规律运动、压力管理和睡眠优化等方法来减轻。如果症状持续或加剧，建议寻求专业营养师或医生的帮助。
1.生活方式干预
通过减少高热量食物摄入、增加体力活动等方式来改善体重控制。因为过劳肥主要是由于长时间工作导致身体处于应激状态，新陈代谢紊乱，从而引起肥胖。而生活方式干预有助于减轻身心负担，促进新陈代谢，进而辅助减肥。
2.平衡饮食
调整膳食结构，减少高脂、高糖食品摄入，增加蔬菜、水果比例。过劳肥往往伴随着不良饮食习惯，如经常吃外卖、零食等高热量食物。平衡饮食能够提供足够的营养支持同时降低总能量摄入，有助于恢复到正常体重范围。
3.规律运动
制定个性化的锻炼计划并严格执行，包括有氧运动和力量训练相结合。久坐不动会导致脂肪堆积，规律运动能够提高代谢率、消耗多余卡路里，并增强心肺功能及肌肉耐力。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸来缓解日常压力；必要时可寻求心理咨询师帮助。长期度的工作压力会导致皮质醇水平升高，影响食欲调节中枢功能，使人更容易感到饥饿并摄取更多食物。有效应对压力有助于恢复正常进食模式。
5.睡眠优化
保证每天有足够的休息时间，成年人推荐7-9小时；睡前尽量避免使用电子产品刺激大脑。睡眠不足会影响内分泌系统稳定性和新陈代谢速率，间接影响体重变化。充足的高质量睡眠有利于维持身体健康状态。
过度劳累引起的肥胖被称为“过劳肥”，此时需要特别注意营养均衡，避免暴饮暴食，以免进一步加重肥胖程度。建议采取健康的饮食习惯，例如适量食用低热量、高纤维的食物，如燕麦片、红薯等，以维持正常的体重。
1.生活方式干预
通过减少高热量食物摄入、增加体力活动等方式来改善体重控制。因为过劳肥主要是由于长时间工作导致身体处于应激状态，新陈代谢紊乱，从而引起肥胖。而生活方式干预有助于减轻身心负担，促进新陈代谢，进而辅助减肥。
2.平衡饮食
调整膳食结构，减少高脂、高糖食品摄入，增加蔬菜、水果比例。过劳肥往往伴随着不良饮食习惯，如经常吃外卖、零食等高热量食物。平衡饮食能够提供足够的营养支持同时降低总能量摄入，有助于恢复到正常体重范围。
3.规律运动
制定个性化的锻炼计划并严格执行，包括有氧运动和力量训练相结合。久坐不动会导致脂肪堆积，规律运动能够提高代谢率、消耗多余卡路里，并增强心肺功能及肌肉耐力。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸来缓解日常压力；必要时可寻求心理咨询师帮助。长期度的工作压力会导致皮质醇水平升高，影响食欲调节中枢功能，使人更容易感到饥饿并摄取更多食物。有效应对压力有助于恢复正常进食模式。
5.睡眠优化
保证每天有足够的休息时间，成年人推荐7-9小时；睡前尽量避免使用电子产品刺激大脑。睡眠不足会影响内分泌系统稳定性和新陈代谢速率，间接影响体重变化。充足的高质量睡眠有利于维持身体健康状态。
过度劳累引起的肥胖被称为“过劳肥”，此时需要特别注意营养均衡，避免暴饮暴食，以免进一步加重肥胖程度。建议采取健康的饮食习惯，例如适量食用低热量、高纤维的食物，如燕麦片、红薯等，以维持正常的体重。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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