基础代谢低可以通过饮食调整、运动疗法、生活方式干预、中药调理等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议寻求医生帮助。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来提高新陈代谢率。高蛋白食物可延长饱腹感，促进肌肉合成；低碳水化合物则减少了胰岛素阻滞，间接提升脂肪燃烧效率。
2.运动疗法
选择度间歇训练（HIIT）等综合锻炼方式，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟。HIIT能够激发短期峰值耗氧量，提高心肺功能及耐力水平，并有助于长期维持较高的代谢状态。
3.生活方式干预
改善睡眠质量，保证每天获得足够的休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复并调节激素平衡，进而影响基础代谢率。
4.中药调理
可在医生指导下使用黄芪、党参等中药材泡茶饮用，也可制作成汤剂服用。上述药物具有补气升阳的功效，对于缓解气血不足引起的乏力、食欲不振等症状有一定的作用。
需要注意的是，在采取任何措施前应先咨询专业医师的意见，以排除潜在的健康风险。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来提高新陈代谢率。高蛋白食物可延长饱腹感，促进肌肉合成；低碳水化合物则减少了胰岛素阻滞，间接提升脂肪燃烧效率。
2.运动疗法
选择度间歇训练（HIIT）等综合锻炼方式，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟。HIIT能够激发短期峰值耗氧量，提高心肺功能及耐力水平，并有助于长期维持较高的代谢状态。
3.生活方式干预
改善睡眠质量，保证每天获得足够的休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复并调节激素平衡，进而影响基础代谢率。
4.中药调理
可在医生指导下使用黄芪、党参等中药材泡茶饮用，也可制作成汤剂服用。上述药物具有补气升阳的功效，对于缓解气血不足引起的乏力、食欲不振等症状有一定的作用。
需要注意的是，在采取任何措施前应先咨询专业医师的意见，以排除潜在的健康风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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