小腿内侧肌肉怎么拉伸_39问医生

小腿内侧肌肉怎么拉伸

刘建国骨外科主任医师

朝阳市第二医院三级甲等

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小腿内侧肌肉拉伸的方法：1、坐在地上，一条腿的膝关节弯曲，脚跟接触到另一条大腿内侧。按压另一条大腿的外侧和弯曲小腿至地面。保持腿伸直，臀部弯曲尽可能的抓住脚，慢慢向上翻转踝关节。2、站立，单手或者双手放在臀部，必要时用墙来维持平衡。抬起一只脚，脚尖外侧着地，慢慢向上翻转脚踝并向下压脚。3、背部靠墙，双手放在胯上向外滑动双脚，脚趾要向内翻转脚踝，臀部前倾。4、脚趾朝后跪坐在脚跟上，抓住脚趾部分向头部方向拉。

2021-07-09 浏览100次

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小腿内侧肌肉怎么拉伸

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