延长时间可以尝试使用阴茎挤捏法、提肛运动、腹肌锻炼或盆底肌肉训练等方法来改善。如果这些措施无效或症状加重，建议寻求专业医生的帮助。
1.阴茎挤捏法
首先将手指放在距离阴茎根部约3厘米的位置，用力向阴茎根部挤压直至感到胀满感，然后突然放松。此方法通过刺激阴茎根部神经反射性地引起射精中枢抑制，从而延长射精时间。
2.提肛运动
患者可采取仰卧位、坐位或者站立位，深吸气时收缩肛门，呼气时放松，每次做20-30次，每日2-3次。该运动能够增强盆底肌肉群的力量和协调性，提高对射精控制能力，从而起到辅助延长射精时间的作用。
3.腹肌锻炼
可以选择仰卧起坐、平板支撑等腹肌锻炼动作，在饭后半小时左右进行，每次持续5~10分钟。腹肌是参与控制排尿及生殖功能的重要肌肉之一，加强其力量有助于改善膀胱和前列腺的功能，进而影响到射精的时间长短。
4.盆底肌肉训练
建议采用缩紧肛门的动作，每天进行两次，每次坚持十秒钟以上。这种行为可以有效地帮助男性朋友提升自身的控制力以及耐受度，从而达到延长射精时间的效果。
需要注意的是，上述所有的按摩方式都需要长期坚持才会有效果，且效果因人而异。如果存在任何不适症状，应立即停止并咨询专业医生的意见。
1.阴茎挤捏法
首先将手指放在距离阴茎根部约3厘米的位置，用力向阴茎根部挤压直至感到胀满感，然后突然放松。此方法通过刺激阴茎根部神经反射性地引起射精中枢抑制，从而延长射精时间。
2.提肛运动
患者可采取仰卧位、坐位或者站立位，深吸气时收缩肛门，呼气时放松，每次做20-30次，每日2-3次。该运动能够增强盆底肌肉群的力量和协调性，提高对射精控制能力，从而起到辅助延长射精时间的作用。
3.腹肌锻炼
可以选择仰卧起坐、平板支撑等腹肌锻炼动作，在饭后半小时左右进行，每次持续5~10分钟。腹肌是参与控制排尿及生殖功能的重要肌肉之一，加强其力量有助于改善膀胱和前列腺的功能，进而影响到射精的时间长短。
4.盆底肌肉训练
建议采用缩紧肛门的动作，每天进行两次，每次坚持十秒钟以上。这种行为可以有效地帮助男性朋友提升自身的控制力以及耐受度，从而达到延长射精时间的效果。
需要注意的是，上述所有的按摩方式都需要长期坚持才会有效果，且效果因人而异。如果存在任何不适症状，应立即停止并咨询专业医生的意见。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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