延长时间可以尝试使用阴茎挤捏法、提肛运动、腹肌锻炼或盆底肌肉训练等方法来改善。如果这些措施无效或症状加重，建议寻求专业医生的帮助。
1.阴茎挤捏法
阴茎挤捏法通常由患者自行操作，在射精即将发生时停止刺激并挤压龟头5-10秒后放松，如此反复几次。此方法通过暂时中断性刺激来调节中枢神经对射精的控制，从而延长射精时间。
2.提肛运动
提肛运动包括收缩肛门的动作，每次持续数秒钟，每日多次练习。此动作有助于增强盆底肌肉群的力量和协调性，改善血液循环，提高性功能稳定性。
3.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每天可根据自身情况进行一定量的训练。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分，加强其力量可间接提升对盆腔器官及周围组织结构的支持力度，从而辅助改善勃起状态和控制射精时间。
4.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练涉及一系列针对盆底区域的特定运动，如Kegel运动，建议定期进行。此举旨在强化盆底肌群，提高其收缩力和耐力，以支持生殖器部位的血流调控及压力管理，从而改善勃起硬度和持久度。
除了上述推荐的按摩技巧外，建议患者还可尝试使用避孕套以减少敏感度，或者咨询专业医师是否适合应用局部麻醉药膏。同时强调，若以上措施效果不佳或出现其他不适症状，应及时就医寻求进一步诊治。
1.阴茎挤捏法
阴茎挤捏法通常由患者自行操作，在射精即将发生时停止刺激并挤压龟头5-10秒后放松，如此反复几次。此方法通过暂时中断性刺激来调节中枢神经对射精的控制，从而延长射精时间。
2.提肛运动
提肛运动包括收缩肛门的动作，每次持续数秒钟，每日多次练习。此动作有助于增强盆底肌肉群的力量和协调性，改善血液循环，提高性功能稳定性。
3.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每天可根据自身情况进行一定量的训练。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分，加强其力量可间接提升对盆腔器官及周围组织结构的支持力度，从而辅助改善勃起状态和控制射精时间。
4.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练涉及一系列针对盆底区域的特定运动，如Kegel运动，建议定期进行。此举旨在强化盆底肌群，提高其收缩力和耐力，以支持生殖器部位的血流调控及压力管理，从而改善勃起硬度和持久度。
除了上述推荐的按摩技巧外，建议患者还可尝试使用避孕套以减少敏感度，或者咨询专业医师是否适合应用局部麻醉药膏。同时强调，若以上措施效果不佳或出现其他不适症状，应及时就医寻求进一步诊治。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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