总是心里紧张焦虑不安怎么办

总是心里紧张焦虑不安可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并改变导致焦虑的心理模式，减少因认知歪曲引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
由经过培训的认知行为治疗师引导患者识别、挑战并改变消极思维模式，通常为一系列会话。该疗法针对焦虑源于对事物错误评估的想法这一假设；有助于患者建立更健康的应对策略。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。此法旨在提高身体对压力的耐受性，并促进身心连接；可缓解由紧张引起的心跳加速等问题。
4.正念冥想
通过专注当下感受及周围环境来培养意识觉知，每日分配固定时间段实践。正念冥想有助于个体从非评判视角观察内心体验，从而减轻由过度思虑带来的负担。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少3-5次。研究表明，规律锻炼能够改善大脑化学物质平衡，促进神经递质释放，从而缓解焦虑状态。
面对长期存在且影响日常生活的焦虑情绪，建议采取药物治疗，如抗抑郁药舍曲林或苯二氮卓类安眠药阿普唑仑。同时，保持均衡饮食，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因含量高的饮料，也有助于缓解不适感。