不能一边减脂一边增肌。
减脂期通过控制热量摄入低于消耗来实现减脂目标，此时机体处于负氮平衡状态，即蛋白质分解大于合成；而增肌需提高蛋白质摄入并配合力量训练刺激肌肉生长，使机体处于正氮平衡。在这两种状态下同时进行会使得蛋白质的需求矛盾，影响减脂或增肌效果。
在特定条件下，如度间歇训练结合高蛋白饮食，可能有少数人同时实现减脂与增肌。
选择减脂或增肌应根据自身需求和身体状况，在专业人士指导下制定合理的计划，并注意营养均衡以支持目标达成。
减脂期通过控制热量摄入低于消耗来实现减脂目标，此时机体处于负氮平衡状态，即蛋白质分解大于合成；而增肌需提高蛋白质摄入并配合力量训练刺激肌肉生长，使机体处于正氮平衡。在这两种状态下同时进行会使得蛋白质的需求矛盾，影响减脂或增肌效果。
在特定条件下，如度间歇训练结合高蛋白饮食，可能有少数人同时实现减脂与增肌。
选择减脂或增肌应根据自身需求和身体状况，在专业人士指导下制定合理的计划，并注意营养均衡以支持目标达成。
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