入睡困难和睡眠浅可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等非药物治疗方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低神经细胞的兴奋性，从而促进睡眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方法，在固定时间段内进行冥想训练。冥想通过培养对当下体验的非评判性接受，帮助减轻焦虑压力，改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此方法旨在通过引导意识关注身体各部位的紧张程度，逐步缓解紧张感，诱导身心进入轻松状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火来辅助改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低神经细胞的兴奋性，从而促进睡眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方法，在固定时间段内进行冥想训练。冥想通过培养对当下体验的非评判性接受，帮助减轻焦虑压力，改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此方法旨在通过引导意识关注身体各部位的紧张程度，逐步缓解紧张感，诱导身心进入轻松状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火来辅助改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。
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北京大学第三医院
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