双下巴可以通过饮食控制、面部运动、颈部运动、注射肉毒素、激光溶脂等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来调整日常饮食结构。此举有助于控制体重增长，从而间接改善双下巴现象。
2.面部运动
选择针对性强且易于操作的面部锻炼动作，在固定时间段内坚持练习。长期规律地进行此类活动能够增强面部肌肉力量、提升轮廓线条，对改善双下巴有积极作用。
3.颈部运动
针对颈部设计一套简单易行的伸展与收缩动作，每日执行数次。这些特定训练有助于加强颈部区域血液循环、促进脂肪代谢，从而缓解因局部脂肪囤积引起的双下巴问题。
4.注射肉毒素
由专业医生在特定部位注入适量肉毒素制剂，通常每3-6个月需要再次注射。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时性阻断神经冲动传导至肌肉，使咬肌逐渐萎缩；可减轻甚至消除因咬肌肥大导致的双下巴。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏深层脂肪细胞，过程可能需多次治疗。此方法适合处理较顽固的双下巴问题，其原理是利用激光溶解脂肪并刺激胶原重塑，达到紧致肌肤效果。
此外，患者还要注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头玩手机或者看书，以免加重双下巴的症状。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来调整日常饮食结构。此举有助于控制体重增长，从而间接改善双下巴现象。
2.面部运动
选择针对性强且易于操作的面部锻炼动作，在固定时间段内坚持练习。长期规律地进行此类活动能够增强面部肌肉力量、提升轮廓线条，对改善双下巴有积极作用。
3.颈部运动
针对颈部设计一套简单易行的伸展与收缩动作，每日执行数次。这些特定训练有助于加强颈部区域血液循环、促进脂肪代谢，从而缓解因局部脂肪囤积引起的双下巴问题。
4.注射肉毒素
由专业医生在特定部位注入适量肉毒素制剂，通常每3-6个月需要再次注射。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时性阻断神经冲动传导至肌肉，使咬肌逐渐萎缩；可减轻甚至消除因咬肌肥大导致的双下巴。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏深层脂肪细胞，过程可能需多次治疗。此方法适合处理较顽固的双下巴问题，其原理是利用激光溶解脂肪并刺激胶原重塑，达到紧致肌肤效果。
此外，患者还要注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头玩手机或者看书，以免加重双下巴的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
